Makale

 

PANDEMİ DÖNEMİNDE AEROBİK EGZERSİZİN ÖNEMİ

 Korona sürecinde olduğumuz bu dönemde bireyler gerekli önlemler nedeniyle daha az evlerinden dışarı çıkmakta ve daha az hareket ettikleri bilinmektedir.  Az hareket eden bireylerde bir çok farklı sorunun çıktığı da yapılan çalışmalarca bizlere anlatılmaktadır. Hareketsiz yaşam veya diğer bir ifade ile sedanter yaşam tarzı birey metabolizmasında bir çok farklı olumsuzluğu da getirdiği anlaşılmaktadır. Düzenli olarak yürüme egzersizi yapan bireylerin 14 gün boyunca adım sayısını on binden bin beş yüze düşürdüğünde kalp sistemlerinin ve insülin durumlarının olumsuz etkilendiği bilinmektedir. Tüm bu koşullar değerlendirildiğinde sedanter yaşam; kalp sistemini, bağışıklık durumunu olumsuz etkilerken aşırı kilolu olma durumuna geçişi de kolaylaştırdığı anlaşılmaktadır. Pandemi koşullarında hastalar incelendiğinde daha çok yaşlı ve kronik hastalığı olan bireylerin etkilendiği bilinmektedir. Özellikle akciğer hastası, kalp hastası, diyabet ve aşırı kiloların korona hastalığından etkilendiği anlaşılmaktadır. Bağışıklık sistemimizin güçlenmesi ve kronik hastalıklara yakalanma riskini düşürmek için egzersiz yapmamız gerektiği bizlere yapılan araştırmalarla bildirilmiştir. Dünya Sağlık Örgütü bireylere haftada toplam olarak 2.5 saat aerobik kapasiteli egzersiz yapmaları gerektiğini söylemiştir. Orta şiddetli aerobik egzersizlerin yapılması kalp sistemini olumlu yönde geliştirdiği bilinmektedir. Egzersizlere yeni başlayan bireylerin hafif tempolu uzun süreli egzersizler yapmaları anlaşılmaktadır. Yaşlılarda ise ev içerisinde daha az oturup daha çok harekete teşvik edilmesi gerektiği bilinmektedir. Yaşlılar vücut metabolizmalarını zorlamadan hafif egzersizler yapmaları gerektiği anlaşılmıştır. Her yarım saatte bir, 120 saniye yürüme yapmalarının metabolizmalarına iyi geleceği bilinmektedir

SONUÇ: Evlerde daha çok zaman geçirdiğimiz bu süreçte ev ortamında hareketi azaltmamız gerektiği anlaşılmaktadır. Aerobik kapasiteli egzersizlere önem vermemiz gerektiği söylenmiştir. Aerobik kapasiteli egzersizler insan metabolizmasında oksijenin yeteri kadar kullanıldığı ve hafif tempolu egzersizlerdir.

KAYNAKÇA: ÖZTÜRK, O., & BAYRAKTAR, D. (2020). Pandemilerin Şafağında: COVID-19 ve Fiziksel İnaktivite. İzmir Katip Çelebi Üniversitesi Sağlık Bilimleri Fakültesi Dergisi, 5(2), 143-146.

Not: Dışarıda yapılan etkinliklerde korona önlemleri dahilinde sosyal mesafe korunmalıdır. Önerim kimsenin olmadığı yerlerde bireysel kendi bedeninizi çok yormadan başlangıçta günlük 25 dakika hafif tempolu kalbinizi çok yormadan egzersiz yaparsanız haftada 150 dakikayı aşan egzersiz olmuş olur ve buda Dünya Sağlık Örgütünün önerdiği süreyi bulmaktadır.

İnsanın en güvenli yeri evi olduğu için artık ev ortamında spor yapma alışkanlığını da kazanmamız gerektiğini düşünüyorum. Ev ortamında ne yapılabilir? Yerinde 100 adım atılabilir, odada bir uçtan bir uca 100 adım atılabilir, kollar öne geriye 10 defa dairesel hareket edilebilir, oturma kalkma hareketi 10 defa yapılabilir, 10 defa avuç içleri açılıp kapatılabilir, dizler yerde spora yeni başlayanlar için yarım şınav yapılabilir, bir yerden destekle mekik yapılabilir. Aerobik egzersiz en güzel egzersiz türlerinden biridir. Aerobik egzersizde önemli olan hareketin süresidir. Çok yormadan kalbinizi, bedeninizi çok yormadan yaptığınız egzersizdir. Şöyle açıklayayım 1500 metreyi 5 dakika da koşabilirsiniz ama kalbinizi ve vücudunuzu çok yormuş olursunuz. Gerekli oksijeni kullanmadan hareket etmiş olursunuz. AEROBİK egzersizde bu 1500 metreyi 15 dakika da yavaş ama hafif tempolu yürüyün daha çok oksijen kullanın ve kalbiniz daha kuvvetli olsun.

************************************************************************************************

OBEZİTE VE SPOR